oliwa z

[...] warzywa mieso nie mielone Przed Glutamina + CP 18-20 Trening Po Glutamina V Posilek(Potreningowy): +/-20:00 Weglowodany Porcja 50g B0/T0/W45g Białko 50g WPC B27/T1.4/W2 Razem B27/T1,4/W47 VI Posiłek 22:00 120g Tuńczyka B21/T1.2/W0 Razem B21/T1.2/W0 warzywa oliwa Białko: 155g Tłuszcze:27,64g Węgle:290g Kcal:620+1160+248,76= 2028 Kcal

[...] naturalny 150g Banan 100g B 7 T 3 WW 31 III /przed treningowy/ Ryz 100g Cycek z kury 150g + zestaw warzyw B 39g T 3g WW 82g IV /po treningowy/ Makrela wedzona 150g Makaron dwujajeczny 100g Pumpernikiel 100g + Warzywa B 51g T 24g WW 170g V /do spania/ twarog chudy 150g oliwa 4g B 30g T 11g WW 5g ---------- Białko 150 g Tłuszcze 58 g Węgle 366 g

[...] bo od rozsadnych ilosci tluszczy sie nie tyje a one sa bardzo wazne jedzac same ww jako zrodlo energii bedziesz chodzila senna i malo pobudzona ...na kolacje sama salatka to za malo musi byc zawsze jakies zrodlo bialka czyli tunczyk twarog lub serek wiejski plus oliwa ... do sniadania mozesz jesc jeszcze 2 jajka gotowane ... warzywa do woli

[...] raz na tydzien wiec tu sie zgadzamy 4. Dekstroze i tak musze zużyc ale to kwestia tygodnia, dwóch. Więc mam dodawać te kalorie z dekstrozy czy nie ? 5. No pewnie że miesko i ryż by były lepsze :) ale niestety sam sie żywie i kasa mi na to nie pozwala :) wiec musze zostac przy tym serku i waflach :P 6.Błagam cie wszystko tylko nie oliwa... :)

dZIEŃ 31 owsiane 30g+ mleko 250ml całe jajko 60g 2 kromki pumper 3 plasterki szynki potem: ryż + pierś z kuraka 2 jaja całe serek wiejski twaróg + oliwa :-{ trening: plan B. trochę podnoszę. pozd.

Zazwyczaj wygląda to tak: I POSIŁEK płatki owsiane 100g 69,3ww / 11,9b / 7,2tł / 366kcal jog naturalny 350ml 21,7ww / 15b / 7tł / 210kcal banan 150g 32,7ww / 1,5b / 0,5tł / 143kcal pomarańcz 400g 23,5ww / 2,4b / 0,5tł / 110kcal plus nasiona slonecznika/rodzynki/orzechy wloskie zalezy co mam WYWAL STĄD TEN JOGURT, BANANA, POMARANCZE. DAJ POZA [...]

I.50g museli bez cukru+4 bialka+jedna miarka odzywki bialkowej B.48,8 T 2,1 W.46,8 II.serek 3% tł+ siemie lniane 25 g B.22,25 T.15,15 W.3,6 III.ryż brązowy+surówka z oliwa + piers z kurczaka B.35,09 T.~30 W.35,72 IV.Odżywka+HIPP (kleik ryzowy z pelnego przemiału z owocami) B.25 W.22,4 T.0,6 V.Puszka Tuńczyka+warzywa na parze B.24 W~27 W.135,52 B [...]

dzięki wielkie :) Co do posiłku przed treningiem, z tego co wyczytałem lepiej nie jeść tłuszczy ( czyli orzechy, oliwa itp. ) odpadają ? Tak z ciekawości czemu ? Od razu po treningu - napisałem puste ww, miałem na myśli wafle ryżowe + miód; banan + miód; jogurt + banan+miód+ słonecznik?. Można coś jeszcze ? Wiem, że przeważnie pije się carbo, ale [...]

[...] basmati, paraboiled: gdzie popadnie; * makarony durum: Netto; * makarony razowe: Auchan; * owies: Auchan, Netto; * warzywa (gł. mrożone): Netto, Auchan, Carrefour itp.; * oliwa: Auchan; * masło orzechowe: Auchan, Carrefour; * crunchy: Carrefour. Mięso najczęściej jest na tacce styropianowej, więc zagrożenia nie ma. Oczywistym jest, że duże [...]

[...] zjedz tego banana nastepnie po ok.15min ryz/kasza/makaron + chude meiso/ryba/odzywka bialkowa Duża kolacja 20:00 Jajecznica x3jaja Jogurt duży 250ml ryż lub kanapka z wedliną blad ze duza kolacja!!daj tu np.jaja,warzywa,oliwe,ew troche kaszy/pieczywa 23:00 przed snem 5g białka na szklanke 250ml 5g kreatyny. daj np.twarog/odzywke bialkowa + oliwa

Został jeszcze jeden posiłek także daje wypiske z dzisiejszego jadlospisu: 120gr płatkow owsianych + 4jajka po treningu 70 gr gainera ryz+ kurczak+ warzywa jw makaron durum+ biały ser tuńczyk+ chleb razowy przed snem jeszcze wejdzie białko+oliwa ;) Zmieniony przez - Arnold225 w dniu 2012-06-04 20:18:13

ogólnie warzywa krzyżowe są bezapelacyjnie najważniejsze dla kulturysty, więc ... zdrowia . Nie wiemy co będzie za 10 lat, ale na dzień dzisiejszy nie jest dobrze, nie jest też tragicznie, pojawia się żywność funkcjonalna, macie coraz to lepsze odżywki, które mogą wg. mnie przynajmniej brać udział w 40 procentach ogólnego spozycia białek w diecie [...]

[...] bedzie taki: 7.00 - sniadanie 10.30 - 2 posiłek 14.20 - 3 posiłek (przed treningowy) 16.00 - zacznę popijać detonatora lub wf ( prawie 2 godziny po posiłku, wiec w sam raz) 17.00 - koniec treningu, owsiane + reszta 18.00 - posiłek 21.00 - wiejski + oliwa 22.30 - sen wiec w sumie lepiej jak dam wiecej wegli przed treningiem, niż w drugim posiłku

po treningu ryz z mniesem chudym V ryba nie z puszki z makaraonem warzywa oliwa

[...] ty mi tutaj wyskakujesz? To jest porządna dieta a ty mi takimi ogólnikami walisz "Spozywaj duzo ryzu z kurczakiem , rano musli z mlekiem , makaron z serem , do tego oliwa , tran i jakies ryby" WTF?!? @ miloszmk 1. Warzywa mają mikroskopijne ilości B, WW, i T więc i tak liczenie ich nic nie zmienia 2. Akurat na miód mam pieniądze, [...]

[...] te 5 g skrobi do diety czy poprostu blonnik tez daje jakies kalorie? wracajac do tluszczy z chudych mies wliczyc je do diety gdy np zjem ok 3 g tluszczy z nich i reszta to oliwa lub margaryna do zapotrzebowania? pytanie moze powtarzajace sie ale naprawde nie wiem czy ci kulturyscy lub sportowcy wliczaja takie ilosci tluszczu z miesa. moze ktos [...]

[...] wywal oliwe ze sniadania :) dodaj ją do obiadu np do salaty lodowej z pomidorkiem i ogoreczkiem : ) kasza ok po treningu polecam 50g ryżu basmati , co do kolacji znowu oliwa ? i warzywa ? dowal do sera jogurtu zeby nie byl taki gesty , + owoce : ) np truskawki bądz melona ja opcjonalnie dodaje borowki amerykanskie ktore aktualnie nie [...]

[...] po treningu ryz bialy 100g piers z kury 200g B-49.7 T-3.3 W-78.9 547 KCAL //warzywa!! kolacja twarog tlusty 250g (slabszego niegdzie nie moge dopasc ) :( mleko 1.5% 250g B-52.75 T-29 W-21.25 562.5 KCAL //co to znaczy nie moge slabszego dostac ? bez jaj. juz lepiej light(ew. poltlusty) + oliwa Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-12 14:20:56

[...] zjesc ryz z piersia,ja koncze trening o 22 i tez jem,wtedy kladac sie spac o 1 czy 2 w nocy pół godziny przed snem jem twaróg z jogurtem naturalnym rzodkiewką albo i bez i oliwa. Ktoś może powiedzieć że za późno jem posiłek potreningowy,jednak lubię ćwiczyć wieczorami i nie przeszkadza mi to;) krystian.wiciak jajka zawierają białka [...]

[...] pomidory zatrzyj na tarce o duzych oczkach. Ser wloz do zaroodporego naczynia, przykryj starrtymi pomidorami posyp swierzo zmielonym pieprzem i lyzeczka oregano i skrop oliwa. wszystko do piekarnika na 10 minut 180 stopni. zrodlo: gazeta.pl/kuchnia podawac najlepiej jako przystawke, acz glowne danie tez moze byc. mi smakowalo z oliwkami i [...]